trening ramion

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów postaram się wrzucać przez cały tydzień [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]

sobota 12 lipca, dzień treningowy Waga: 7 czerwca: 75,7kg 15 czerwca: 77,5kg (po wycieczce) 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 lipca: 76,4kg 12 lipca: 77,5kg Wprawdzie przyrost jest większy niż pół kilo no ale to nic kwestia wielu czynników, jeśli za tydzień się nie powtórzy to nie ma powodów do obaw ;-] Chyba wreszcie dobrałem odpowiednią [...]

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]

Czwartek 30 lipca Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami %-) Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Weź sobie dowolny trening z podwieszonych, to od razu kwalifikuje się do kosza. A z tym sogiem to :)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-21 21:19:12

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

oj tak spalacze by się przydały :D ahh ten Marcin :P ja wrzucam zaległą wpiskę z czwartku i ogłaszam powrót z kolejnego wypadu :P na szczęście teraz już takowych nie będzie więc i dieta będzie dopięta i trzymana na 100%:), Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie [...]

foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

trening: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach+braka krzyżowanie p15+3szt x15 x2 p12 p12 Wyciskanie żołnierskie maszyna 30x15/35x20/40x12+30x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Ściąganie linek 20+6szt x15/22,5x7szt x15/20+5szt x27(15+12) ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed [...]

trening piątek rano: Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/10+10/10+2x2podchwytem Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie 30x15/30x15 Unoszenie bok+przód+tył 6x10x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed [...]

poszukałem sobie na forum i znalazłem taki treing fbw metoda 15 10 5 co o niej myślisz ? Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

[...] nachwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s ( może być Superseria ) 10 -15 powt gdzie ty wczesniej zgubiles plecy?? a trenigi w tygodniu rozłozone powinny byc : pon trening wt przerwa sr trening czw przerwa pt trening sob nd przerwa pisze bo cos mi tu nie pasuje w tym co napisałes pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-10 16:02:00